3 dni dzien po dniu

[...] boli mnie serce (lekarz mówi, że to żołądek, dała mi coś na to i nic to nie daje) wczoraj spałem 2x po 7h, dziś położyłem się o 1 w nocy i wstałem o 16 dopiero dalej padnięty.. nie mogę trenować a jeszcze 4 dni temu zrobiłem rekord na płaskiej. nie zmianiałem diety (poza tymi teraz 2 dniami.. jade dziennie na jajecznicy z 4 jajek i nic [...]

Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na [...]

[...] wykonywac wiecej cwiczen kardio bez obciazenia ? Bierznie, rowerek itd czy moge cwiczyc bardziej na redukcjie mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ? Ogolnie w tyg mam 4 dni treningowe na silce moze ktos cos podpowiedziec jak laczyc np. Trening silowy z kardio? mam mala motywacje na caly dzien kardio :P? Chociaz w 4 dni ile kardio a ile [...]

Witam, czy ma znaczenie czy zrobię trening np. PN/ŚR/SOB/ND ,a np. WT/PT/SOB/ND? Ma to jakieś znaczenie co ile dni chodzi, czy ważne jest po prostu zrobić 4x w tyg, bo wygodniej mi iść tym drugim sposobem. Tzn. Czy jak pójdę co drugi dzień to będzie to samo jak pójdę np. 4 dni pod rząd? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-12-08 18:38:52

[...] i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem jeszcze więcej. W grudniu ważyłem 105kg i zacząłem stosować dietę opisaną w tym wątku: **LINK** Okazuje się, że dieta nie jest do końca odpowiednia więc ją na dniach zmienię ale to będę opisywał [...]

[...] pytanie co mogę dorzucić jeszcze do diety( brakuje węgli) ewentualnie co zmienić w diecie ewentualnie czy dodać jakies dodatkowe suplementy typu BCAA. Dodam ze siłownia 6 dni w tyg. w tym każda partia po 4 dni przerwy: Poniedziałek: Klatka,biceps, bzuch Wtorek: barki triceps Środa: wolne Czwartek: plecy,brzuch Piątek: nogi, bieganie(jakis maly [...]

[...] trening czyli cardio,rozciąganie dynamiczne i serię wstępne.Ogólnie chce zacząć ćwiczyć sporty walki,więc pomyślałem,że będę się rozciągał pod kopnięcia,ale nie wiem w jakie dni robić czy nietreningowe czy lepiej po treningu i co jaki dzień.Również chciałbym wiedzieć czy w dni nietreningowe opłaca się iść na worek.Jak możecie to doradźcie :D [...]

Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]

Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]

[...] w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po kolei w jaki dzień wypadnie - na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, więc co trzeci tydzień dwa treningi się powtarzają. [...]

[...] Pompki Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15/12/12/10 Wyciskanie sztangielek- bokiem 4x15/15/15/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15/15/15/12 Nogi robię co 5 dni Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x18/15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15/15/15/15 Wykroki ze sztangielkami 3x15/12/12 Brzuch natomiast robię co 2 dzień 2-3 serie [...]

[...] ciężko jest. Low carb, nigdy nie próbowałem, i tu kilka moich pytań. dajmy na to takie makro: białko 2g/kg , węgle 50g/dzień reszta tłuszcze. Czy takie makro trzymać tygodniami do upragnionego celu (po 2 tyg wejść na 100g węgli/dzień). Czy może jest jakiś system przeplatania diety low carb z inną w jakieś dni ? Próbowałem coś znaleźć na ten [...]

[...] Wojtal (Drużyna B) Fitness plażowe 40-44 lata: Paweł Pepłoński (Drużyna B) Uwagi: Drużyna A jedzie na koszt PZKFiTS. Koszt wykupienia / odnowienia Licencji IFBB (EUR 30) zawodnicy pokrywają z diety. Drużyna B wnosi opłaty startowe: - Startowe (seniorki, seniorzy i juniorzy): 1510 zł - Startowe (weteranki i weterani): 1510 zł W tych opłatach [...]

[...] ją brać, ale też w dawkach 1g ED, bo przy większych ilościach też są różne zagrożenia zdrowotne. Z kolei zwolennicy multiwitamin sugerują, że gleba jest coraz uboższa w składniki mineralne i przez to owoce i warzywa są coraz gorszej jakości, więc trzeba się dodatkowo zabezpieczać. Ogólnie, sprzecznych ze sobą opinii i badań jest mnóstwo. Na [...]

[...] ręki też nie jest zbyt duża, nogi normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi. Od następnego tygodnia planuje zacząć trenować , około 4 razy w tygodniu. Pon,Śr,Czw,Niedz (Piątek i Sobota niestety odpadają ,pomimo tego ,że zdaje sobie sprawę z 1dniowej przerwy ,która [...]

[...] z bólem z większą opuchlizną. Pytanie co dalej? Iść do pracy przeciążać jeszcze bardziej i wtedy się to jakoś rozchodzi? jak postąpić? W piątek odstawione kule, dwa dni szybkigo wdrożenia i w poniedziłek już mam normalnie działać. A i bym zapomniał. Pani doktor z medycyny pracy powiedziła, że praca fizyczna będzie tu formą rehabilitacji. [...]

[...] Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]

[...] :- ) Zacząłem jeść więcej. 5-6 posiłków dziennie. Staram się jeść "wysokobiałkowo" ale z moich obliczeń wynika, że moja dieta oscyluje w granicach 100g białka. W niektóre dni chyba nawet nieco mniej. Przez pierwsze 3 miesiące przyrost był bardzo widoczny. Zarówno masy (przybrałem 4kg) jak i masy mięśniowej. Od 2-3 miesięcy jakby stoję w [...]

[...] 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : narazie żadnych Odżywianie : dostosuję sie do wszystkiego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan [...]

[...] ale problem kiedyś z kolanem był więc raczej delikatnie A zatem, po latach wysluzonego splitu chciał bym zmienić coś.potrzebujr planu żeby każda partię robić z 2 razy w tygodniu I tu mi na myśl przychodzi P&P . W temacie push pull jestem totalnym amatorem,ulozylem na szybko jakiś plan I chce poznać wasze zdanie ja jego temat Zaczynajmy! PUSH 1 [...]